Fitness Wissen Zumba
Alles was du zum Thema Zumba wissen musst!
Ursprung Zumba
Ursprungsland des rhythmischen Tanz-Workouts ist das feurige Kolumbien, genauer gesagt, die berühmt-berüchtigte Metropole Cali. Alberto „Beto“ Perez arbeitete hier in den 1990er Jahren als Fitnesstrainer und stieß ganz zufällig auf den erfolgreichen Trend, den er später Zumbataufen sollte.
Zumba ist der eingetragene Markenname für ein Fitness-Konzept, das vom Tänzer und Choreografen Alberto „Beto“ Pérez in Kolumbien in den 1990er Jahren kreiert wurde.
Anwendung Zumba
Egal wie fit oder wie alt man ist, Zumba ist für fast jeden geeignet, denn die Intensität des Trainings kann individuell gesteuert werden.
Zumba ist vorrangig ein Ausdauertraining, das Workout bringt das Herz-Kreislauf-System ordentlich auf Touren. Die variantenreichen Dance-Moves schulen aber auch die Koordination und kräftigen alle großen Muskelgruppen des Körpers.
Regelmäßig ausgeführt können dich die gruppendynamischen Bewegungsmuster effektiv beim Abnehmen unterstützen und dir konsequent und dauerhaft dabei helfen, Figur und Gewicht zu halten. Abhängig von Körpergewicht und Intensität können mit dem Zumba Fitness Training circa 350 bis 500 kcal pro Stunde verbraucht werden.
Mittlerweile gibt es neben der grundlegenden Zumba-Variante viele spezialisierte Zumba-Programme für jeweils unterschiedliche Zielgruppen
Zumba Gold stellt die Bewegungen auf die Bedürfnisse älterer Teilnehmer mit eingeschränkter Bewegungsfähigkeit (z. B. nach Operationen) ab.
Zumba Toning kombiniert zielgerichtete Körperformungsübungen, Krafttraining und intensives Ausdauertraining mit Energieumsatz. Dabei werden die leichten Rumbakugel-ähnlichen Toning-Sticks benutzt, um die Zielzonen Arme, Bauch, Gesäß und Oberschenkel zu trainieren.
Aqua Zumba ist ein dem Zumba-Konzept angepasstes Aquafitnesstraining. Es soll helfen, Herzkreislaufsystem und Leistung zu verbessern.
Zumba Kids und Zumba Kids jr. ist eine Zumbavariante für Mädchen und Jungen von vier bis zwölf Jahren und vereint urbane Tanzstile wie Hip-Hop, Reggaeton und Pop mit dem Konzept, an Konzentration, Koordination und Selbstvertrauen zu arbeiten und den Stoffwechsel anzuregen.
Zumba in the Circuit ist im Gegensatz zu regulären einstündigen Kursen ein halbstündiges Kurztraining. Es arbeitet mit Reggaeton, Salsa, Merengue, Soca und Hip-Hop. Dieser Kurs kann auf alle Fitnesslevel abgestimmt werden.
Zumba Gold-Toning ist eine Variante mäßiger Intensität für Teilnehmer mittleren Alters und Anfänger. Es soll Muskelkraft, Knochendichte, Beweglichkeit, Haltung und Koordination verbessern.
Zumba Sentao wird mit einem Stuhl (aber nicht ausschließlich) durchgeführt und soll die Muskulatur stärken.
Zumbini ist konzipiert für Kleinkinder bis 3 Jahre, welche gemeinsam „wackeln“, singen und lernen.
Zumba Step funktioniert mit einem Stepper und soll vor allem Gesäßmuskel und Beine stärken.
STRONG Nation™ ist ein Programm, das mit dem klassischen Zumbakonzept bricht. Es ist ein hochintensives Intervalltraining mit speziell dafür entwickelter Musik, die exakt auf die Bewegungen angepasst ist und ein Hauptbestandteil des 55 minütigen Workouts darstellt
Fitness Wissen Datenbank
Informationen zu Fitness, Lifestyle, Ernährung und Gesundheit.
Calisthenics
Ursprünglich sind die Calisthenics (zusammengestzt aus den griechischen Wörtern „kalos“ = schön/gut und „sthenos“ = Kraft) eine Traininingsform, die einfache, rhythmische Bewegungen nur mit dem eigenen Köpergewicht.
Calisthenics ist in Deutschland nicht sehr verbreitet. Das ändert sich grade rapide. Mehr...
Tae Bo
Tae Bo wurde von Billy Blanks bereits in den 1980er und 1990er Jahren erfunden und weiter entwickelt.
Die Namensgebung erinnert an asiatische Kampfsportarten, allen voran das Tae Kwon Do, bei dem das " Tae " das koreanische Wort für Faust darstellt. Mehr dazu in unserer Wissensdatenbank. Mehr...
Zumba
Egal wie fit oder wie alt man ist, Zumba ist für fast jeden geeignet. Zumba ist vorrangig ein Ausdauertraining, das Workout bringt das Herz-Kreislauf-System ordentlich auf Touren.
Die variantenreichen Dance-Moves schulen aber auch die Koordination und kräftigen alle großen Muskelgruppen des Körpers. Mehr...
Nahrungsergänzung
Nahrungsergänzungsmittel enthalten Nährstoffe wie Vitamine oder Mineralstoffe, die auch in normalen Lebensmitteln vorkommen
Sie werden zum Beispiel als Tabletten, Kapseln, Pulver, Brausetabs oder Flüssigkeiten angeboten. Mehr...
Cardio
Welche Trainingsmethode für dich die richtige ist, hängt von deinem Ziel, deinem Trainingszustand, Gesundheitszustand, der verfügbaren Zeit und deiner Motivation ab.
Die Methoden im Ausdauertraining sind die Dauermethode, Intervallmethode und Wiederholungsmethoden. Mehr...
Milon Zirkel
milon bietet mit den verschiedenen milon Zirkeln ein Training für alle Ansprüche und jedes Leistungsniveau:
vom gesundheitsorientierten Grundlagentraining über das gezielte Krafttraining und das intensive Cardio-Training bis hin zum Maximalkraft-Training. jetzt mehr dazu erfahren...
Körperfettwaage
Eine Körperfettwaage ist eine Personenwaage, die mithilfe von vier Elektroden den elektrischen Widerstand durch den Körper misst und den Körperfettanteil abschätzt.
Die Elektroden sind auf der Standfläche der Waage so angebracht, dass jeweils ein (nackter) Fuß auf ein oder zwei Elektroden steht. Mehr...
Muskelkater
Muskelkater beginnt frühestens einige Stunden nach ungewohnten oder besonders intensiven Belastungen. Die Muskeln schwellen an, sind steif, hart, kraftlos und druckempfindlich.
Es entstehen Schmerzen wie bei einer Entzündung, meist in einer kompletten, bisher untrainierten Muskelgruppe. Mehr...
Functional Training
Functional Training vereint das Beste aus Bodybuilding und Calisthenics. Ziel ist nicht nur eine athletische und definierte Optik, sondern auch ein leistungsfähiger und gesunder Körper.
Funktionelles Training trainiert Bewegungen, bei denen mehrere Muskeln zusammenspielen müssen. Mehr...
Zirkeltraining
Als Zirkeltraining (auch Circuit-Training, Circle-Training oder Kreistraining, kurz CT) bezeichnet man eine spezielle Methode des Konditionstrainings, bei der verschiedene Stationen nacheinander absolviert werden.
Zeichnet sich aus durch abwechselnde Belastungs- und Erholungsphasen. Mehr..
Yoga
Yoga ist nicht von einem einzelnen Menschen erfunden worden. Es hat sich in mehreren Jahrtausenden entwickelt. Die uralten Yogaschriften beschreiben, dass die großen Rishis (Hellseher) das Yoga vor Urzeiten in überbewussten Zuständen enthüllt bekommen haben.
Sie haben den Grundstein gesetzt und das Yoga weitergegeben. Mehr...
Bodyshaping
Als Bodyshaping bezeichnet man eine Technik, die den Körper nach einem vorgegebenen Schönheitsideal mit Hilfe von Leibesübungen modelliert.
Durch gezielte Übungen soll die Muskelmasse so aufgebaut und geformt werden, dass der Körper eine attraktive weibliche Form z. B. einen runden Po bekommt. Mehr...
Frequently Asked Questions
Hier findest du Antworten auf häufig gestellte Fragen rund um Fitness, Lifestyle, Ernährung und Gesundheit.
Was hilft sofort gegen Muskelkater?
Das beste Mittel gegen Muskelschmerzen ist Wärme. Sie fördert die Durchblutung – und mehr Blut im Muskelgewebe beschleunigt den Heilungsprozess. Ein heißes Bad tut den gereizten Muskeln besonders gut. Nehmen Sie als Badezusatz Rosmarinöl – dieses wirkt durchblutungsfördernd.
ab wieviel jahren darf man ins fitnessstudio
Mindestens mit 13 sollten noch Erziehungsberechtigte dabei sein. Alleine lassen die meisten Studios ab 16 zu, vorher ist ein unkontrolliertes Training gerade mit Hanteln auch noch gefährlich. Die Knochenenden, sogenannte ,Epiphysen', sind im jugendlichen Alter noch nicht verknöchert. Direkt an den Epiphysen sitzt die Wachstumsfuge, auch Epiphysenfuge genannt. Sie ist für das Längenwachstum der Knochen verantwortlich. da fangen die Risiken an - auch für die unfertigen Gelenke.
Was braucht man für Calisthenics?
Für die eigentlichen Calisthenics Übungen brauchst du nur dein eigenes Körpergewicht. Trotzdem kann ein wenig Equipment nicht schaden: eine Klimmzugstange etwa, Liegestützgriffe und Fitnesshandschuhe. Gerade für Einsteiger sind die sehr praktisch, um die Handflächen zu schonen.
Wie effektiv ist Functional Training?
Fakt ist aber, dass Funktionelles Training super effektiv ist und schnell Muskeln aufbaut. Daher ist es auch bei vielen Sportlern so beliebt. Im Zentrum des Trainings steht anders als beim ganz klassischen Training nicht nur eine Muskelgruppe, sondern es wird mittels qualitativ hochwertiger Bewegungsabläufe trainiert.
Was ist ein Cardiotraining?
Cardiotraining ist eine Variante des Ausdauertrainings. Cardiotraining findet zu Hause oder im Studio mithilfe spezieller Geräte statt. Es verbessert die Leistungsfähigkeit von Herz und Lunge.
Was hilft sofort gegen Krämpfe?
Warme Wickel, eine Wärmflasche an der betroffenen Stelle oder ein heißes Bad entspannen die Muskulatur zusätzlich. Entsteht der Krampf beim Sport, hilft sofortige Entlastung des betroffenen Körperteils.
Was ist Calisthenics?
Das Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht stabilisiert den gesamten Bewegungsapparat und baut ordentlich Muskeln auf. Praktisch jeder Muskel wird beansprucht - von Schultern, über Bauch und Rücken bis hin zu den Waden.
Was genau ist Functional Training?
Functional Training ist eine Trainingsform, die mittels komplexer Übungen die Bewegungsqualität zu verbessert und Verletzungen vorbeugt. Funktionelles Training trainiert Bewegungen, bei denen mehrere Muskeln zusammenspielen müssen.
Was ist Shaping Sport?
GEZIELTE KÖRPERMODELLIERUNG
Die moderne Sportart Body Shaping beschreibt die zielgerichtete Technik, den Körper nach einem vorgegebenen Schönheitsideal mit Hilfe von speziellen Körperübungen zu modellieren.