Fitness Wissen Zirkeltraining

Alles was du zum Thema Zirkeltraining wissen musst!

Zirkeltraining erklärt

Beim Zirkeltraining werden mehrere Stationen, meistens zwischen 5 und 15, in einer gewissen Reihenfolge aufgebaut. Der Zirkel kann sich gerne einem bestimmten Thema widmen, zum Beispiel kann eine bestimmte Körperregion fokussiert werden oder beispielsweise die Ausdauer trainiert werden.

Zirkeltraining ist eine spezielle Trainingsmethode für die Kondition. In erster Linie werden mit den einzelnen Übungen Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit trainiert. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dieses Ganzkörpertraining durchzuführen.

Anwendung Zirkeltraining

An jeder Station ist eine spezifische Übung zu absolvieren. Das Zirkeltraining wird im Allgemeinen so angelegt, dass bei aufeinander folgenden Übungen immer unterschiedliche Muskelgruppen belastet werden, sodass die jeweils belasteten Muskeln sich während der anderen Übung leicht regenerieren können. Innerhalb der Übungsfolge sollte deshalb jede Muskelgruppe nur einmal direkt angesprochen werden.

Je nach Niveau der Sportler kann durch unterschiedliche Intensitäten, Wiederholungen und Pausengestaltungen das Zirkeltraining sowohl für Anfänger, als auch Fortgeschrittene oder Profis individuell angepasst werden und ist deshalb bei jedem Fitnessgrad möglich.

Abnehemen mit Zirkeltraining

Geht es dir ums Abnehmen, besteht ein sinnvolles, effektives Training auch aus intensiven Einheiten. Intensive Belastungen bedeuten aber, dass du deinen Körper bis zu einem gewissen Erschöpfungsgrad führst. Und dann brauchst du die richtige zeitliche Dosis Regeneration.

Zirkeltraining verbrennt bis zu 547 Kalorien pro Stunde.

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Calisthenics

Ursprünglich sind die Calisthenics (zusammengestzt aus den griechischen Wörtern „kalos“ = schön/gut und „sthenos“ = Kraft) eine Traininingsform, die einfache, rhythmische Bewegungen nur mit dem eigenen Köpergewicht.

Calisthenics ist in Deutschland nicht sehr verbreitet. Das ändert sich grade rapide. Mehr... 

Tae Bo

Tae Bo wurde von Billy Blanks bereits in den 1980er und 1990er Jahren erfunden und weiter entwickelt.

Die Namensgebung erinnert an asiatische Kampfsportarten, allen voran das Tae  Kwon Do, bei dem das " Tae " das koreanische Wort für Faust darstellt. Mehr dazu in unserer Wissensdatenbank. Mehr...

Zumba

Egal wie fit oder wie alt man ist, Zumba ist für fast jeden geeignet. Zumba ist vorrangig ein Ausdauertraining, das Workout bringt das Herz-Kreislauf-System ordentlich auf Touren.

Die variantenreichen Dance-Moves schulen aber auch die Koordination und kräftigen alle großen Muskelgruppen des Körpers. Mehr...

Nahrungsergänzung

Nahrungsergänzungsmittel enthalten Nährstoffe wie Vitamine oder Mineralstoffe, die auch in normalen Lebensmitteln vorkommen

Sie werden zum Beispiel als Tabletten, Kapseln, Pulver, Brausetabs oder Flüssigkeiten angeboten. Mehr...

Cardio

Welche Trainingsmethode für dich die richtige ist, hängt von deinem Ziel, deinem Trainingszustand, Gesundheitszustand, der verfügbaren Zeit und deiner Motivation ab.

Die Methoden im Ausdauertraining sind die Dauermethode, Intervallmethode und Wiederholungsmethoden. Mehr...

Milon Zirkel

milon bietet mit den verschiedenen milon Zirkeln ein Training für alle Ansprüche und jedes Leistungsniveau:

vom gesundheitsorientierten Grundlagentraining über das gezielte Krafttraining und das intensive Cardio-Training bis hin zum Maximalkraft-Training. jetzt mehr dazu erfahren...

Körperfettwaage

Eine Körperfettwaage ist eine Personenwaage, die mithilfe von vier Elektroden den elektrischen Widerstand durch den Körper misst und den Körperfettanteil  abschätzt.

Die Elektroden sind auf der Standfläche der Waage so angebracht, dass jeweils ein (nackter) Fuß auf ein oder zwei Elektroden steht. Mehr...

Muskelkater

Muskelkater beginnt frühestens einige Stunden nach ungewohnten oder besonders intensiven Belastungen. Die Muskeln schwellen an, sind steif, hart, kraftlos und druckempfindlich.

Es entstehen Schmerzen wie bei einer Entzündung, meist in einer kompletten, bisher untrainierten Muskelgruppe. Mehr...

Functional Training

Functional Training vereint das Beste aus Bodybuilding und Calisthenics. Ziel ist nicht nur eine athletische und definierte Optik, sondern auch ein leistungsfähiger und gesunder Körper.

Funktionelles Training trainiert Bewegungen, bei denen mehrere Muskeln zusammenspielen müssen. Mehr...

Zirkeltraining

Als Zirkeltraining (auch Circuit-Training, Circle-Training oder Kreistraining, kurz CT) bezeichnet man eine spezielle Methode des Konditionstrainings, bei der verschiedene Stationen nacheinander absolviert werden.

Zeichnet sich aus durch abwechselnde Belastungs- und Erholungsphasen. Mehr..

Yoga

Yoga ist nicht von einem einzelnen Menschen erfunden worden. Es hat sich in mehreren Jahrtausenden entwickelt. Die uralten Yogaschriften beschreiben, dass die großen Rishis (Hellseher) das Yoga vor Urzeiten in überbewussten Zuständen enthüllt bekommen haben.

Sie haben den Grundstein gesetzt und das Yoga weitergegeben. Mehr...

Bodyshaping

Als Bodyshaping bezeichnet man eine Technik, die den Körper nach einem vorgegebenen Schönheitsideal mit Hilfe von Leibesübungen modelliert. 

Durch gezielte Übungen soll die Muskelmasse so aufgebaut und geformt werden, dass der Körper eine attraktive weibliche Form z. B. einen runden Po bekommt. Mehr...

Frequently Asked Questions

Hier findest du Antworten auf häufig gestellte Fragen rund um Fitness, Lifestyle, Ernährung und Gesundheit.

Was hilft sofort gegen Muskelkater?

Das beste Mittel gegen Muskelschmerzen ist Wärme. Sie fördert die Durchblutung – und mehr Blut im Muskelgewebe beschleunigt den Heilungsprozess. Ein heißes Bad tut den gereizten Muskeln besonders gut. Nehmen Sie als Badezusatz Rosmarinöl – dieses wirkt durchblutungsfördernd.

ab wieviel jahren darf man ins fitnessstudio

Mindestens mit 13 sollten noch Erziehungsberechtigte dabei sein. Alleine lassen die meisten Studios ab 16 zu, vorher ist ein unkontrolliertes Training gerade mit Hanteln auch noch gefährlich. Die Knochenenden, sogenannte ,Epiphysen', sind im jugendlichen Alter noch nicht verknöchert. Direkt an den Epiphysen sitzt die Wachstumsfuge, auch  Epiphysenfuge  genannt. Sie ist für das Längenwachstum der Knochen verantwortlich.  da fangen die Risiken an - auch für die unfertigen Gelenke. 

Was braucht man für Calisthenics?

Für die eigentlichen Calisthenics Übungen brauchst du nur dein eigenes Körpergewicht. Trotzdem kann ein wenig Equipment nicht schaden: eine Klimmzugstange etwa, Liegestützgriffe und Fitnesshandschuhe. Gerade für Einsteiger sind die sehr praktisch, um die Handflächen zu schonen.

Wie effektiv ist Functional Training?

Fakt ist aber, dass Funktionelles Training super effektiv ist und schnell Muskeln aufbaut. Daher ist es auch bei vielen Sportlern so beliebt. Im Zentrum des Trainings steht anders als beim ganz klassischen Training nicht nur eine Muskelgruppe, sondern es wird mittels qualitativ hochwertiger Bewegungsabläufe trainiert.

Was ist ein Cardiotraining?

Cardiotraining ist eine Variante des Ausdauertrainings. Cardiotraining findet zu Hause oder im Studio mithilfe spezieller Geräte statt. Es verbessert die Leistungsfähigkeit von Herz und Lunge.

Was hilft sofort gegen Krämpfe?

Muskelkrampf stoppen: Massieren und Anspannen

Warme Wickel, eine Wärmflasche an der betroffenen Stelle oder ein heißes Bad entspannen die Muskulatur zusätzlich. Entsteht der Krampf beim Sport, hilft sofortige Entlastung des betroffenen Körperteils.

Was ist Calisthenics?

Das Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht stabilisiert den gesamten Bewegungsapparat und baut ordentlich Muskeln auf. Praktisch jeder Muskel wird beansprucht - von Schultern, über Bauch und Rücken bis hin zu den Waden.

Was genau ist Functional Training?

Functional Training ist eine Trainingsform, die mittels komplexer Übungen die Bewegungsqualität zu verbessert und Verletzungen vorbeugt. Funktionelles Training trainiert Bewegungen, bei denen mehrere Muskeln zusammenspielen müssen.

Was ist Shaping Sport?

GEZIELTE KÖRPERMODELLIERUNG

Die moderne Sportart Body Shaping beschreibt die zielgerichtete Technik, den Körper nach einem vorgegebenen Schönheitsideal mit Hilfe von speziellen Körperübungen zu modellieren.

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