Ursprung Tae Bo

Tae Bo wurde von Billy Blanks bereits in den 1980er und 1990er Jahren erfunden und weiter entwickelt. Die Namensgebung erinnert an asiatische Kampfsportarten, allen voran das Tae  Kwon Do, bei dem das “ Tae “ das koreanische Wort für Faust darstellt.
Tae Bo ist eine Fitness-Sportart, die Elemente aus asiatischen Kampfsportarten wie Karate, Taekwondo oder Kickboxen mit Aerobic verbindet und in Workouts meist zu schneller Musik praktiziert wird. Es ist jedoch selbst kein Kampfsport und keine Selbstverteidigungstechnik, sondern reine Fitnessgymnastik.

Der Name erinnert an asiatischen Kampfsport, ist aber ein Akronym für den Slogan des Erfinders von Tae Bo, Billy Blanks, und steht für:

Total commitment to whatever you do (= Volles Engagement für das, was du tust)
Awareness of yourself and the world (= Bewusstsein deiner selbst und deiner Umwelt)
Excellence, the truest goal in anything you do (= Perfektion, das wichtigste Ziel in all deinem Tun)
Body as a force for total change (= der Körper als die Macht für totale Veränderung)
Obedience to your will and your true desire for change (= Gehorsam deinem Willen gegenüber und deinem wahren Verlangen für Veränderung)

Anwendung Tae Bo

Training nach Zahlen

Die acht Grundtechniken des Tae Bo sind genau definiert und sogar in ihrer Reihenfolge nummeriert. Häufig werden vom Instructor nur die Nummern angegeben, die die Teilnehmer schon nach wenigen Kursen sicher erlernt haben. Die Formen sind eingängig und auf den ersten Blick unkompliziert, müssen jedoch sauber und akkurat und vor allem im Rhythmus und mit einem bestimmten Energieaufwand ausgeführt werden, um effektiv zu sein.

Nur so wird beim Tae Bo neben dem sichtbaren Cardio Workout auch noch die Muskulatur ganz gezielt und stark stimuliert, so dass der gewünschte Synergie Effekt auftreten kann. Dies macht Tae Bo auch für Leistungssportler interessant, die das Workout als Konditions- und Kraftquelle nutzen.

Mit Kampfsport im engen Sinn hat Tae Bo jedoch nichts gemein. Die acht Grundtechniken bestehen aus vier Faustschlägen, den Punches und vier Tritten, den Kicks.

Die vier Faustschläge

Zu den Punches zählen:

Der Jab. Der Faustschlag Jab ist unterteilt in drei Varianten, den Offensive Jab für den Angriff, den Leadleg Jab, der mit einem Ausfallschritt kombiniert wird, und dem Stationary Jab, der im Stehen ausgeführt wird.
Der Cross Punch beinhaltet eine Drehung um die Körperachs.
Der Hook besteht aus einem Schlag von unten nach oben, dem klassischen Haken, ähnlich wie der
Uppercut.
Bei den Punches hat man die Beine gebeugt, während die Arme angewinkelt sind. Die Ellbogen bleiben nah am Körper. Nun hält man die Fäuste vor das Gesicht; die Daumen zeigen zum Kinn.

Beim Jab und Cross Punch gilt:

die Faust schlägt eine gerade Linie und wird nicht gedreht
der Schlag wird über Schulterhöhe ausgeführt
die Schulter wird nicht gehoben
die Schlagkraft kommt aus der Hüfte
die Hüfte wird gedreht; die Drehung kommt aus der Hüfte
die Schläge sind lang
Beim Hook gilt:

der Ellenbogen bewegt sich aus der Deckung nach oben
es wird ein kurzer Punch parallel zum Boden ausgeführt
der Schlag wird auf Schulterhöhe ausgeführt
die Schulter bleibt unter
die Ferse auf der Schlaghandseite ist beim Schlag oben
es erfolgt eine Drehung über den Fußballen
Beim Uppercut gilt:

der Haken erfolgt nach oben
die Hüfte wird eingedreht; die Drehung erfolgt über den hinteren Fußballen
der Schlag ist kurz
der Schlag erfolgt mindestens auf Kopfhöhe

Die Kicks

Diese sind vergleichsweise simpel unterteilt in den

Frontkick nach vorne,
Roundhousekick einmal um die eigene Achse, den
Sidekick in die Seite und den
Backkick nach hinten.

Die Kicks werden typischerweise mit Ausweichbewegungen und Schrittfolgen kombiniert.