Fitness Wissen Functional Training
Alles was du zum Thema Functional Training wissen musst!
Was ist Functional Training
Beim funktionellen Krafttraining wird der Körper als ganzheitliches System trainiert. Wir sprechen vom Training funktioneller Muskelketten, also mehrere Muskeln gleichzeitig – so wie sie von Natur aus zusammenarbeiten, um bestimmte Bewegungen zu produzieren.
Funktionelles Training ist flexibel anpassbar und deswegen für alle geeignet. Bei Profisportlern gehört es zum Alltag und auch die meisten Gyms bieten Functional Fitness Kurse an. du deine Bewegungsqualität und -ökonomie verbessern willst.
Functional Training ist eine Trainingsform, die mittels komplexer Übungen die Bewegungsqualität zu verbessert und Verletzungen vorbeugt. Funktionelles Training trainiert Bewegungen, bei denen mehrere Muskeln zusammenspielen müssen. Ein Kernelement des funktionellen Trainings ist die Verbesserung der Core-Stabilität und Koordination als Fundament für verletzungsfreies Kraft- und Cardio-Training.
Functional Training Plan
- Wie oft trainieren?
Beim Functional Training werden nicht nur die Muskeln trainiert, die du siehst. Auch dein zentrales Nervensystem ist gefordert. Das braucht nach intensiven Belastungen bis zu 72 Stunden, bis es vollständig regeneriert ist. Je nach Intensität sollten zwischen zwei funktionellen Einheiten also 2-3 Tage liegen. Mindestens ein kompletter Rest Day die Woche, ist Pflicht. - Abwechslung schlägt Routine.
Variiere deine Übungen und Bewegungen. Es ist gut, Übungen zu wiederholen bis du sie sauber ausführen kannst. Aber stumpfe Wiederholung, ist im funktionellen Training nicht alles. Je variabler du trainierst, desto mehr Muskelfaser aktivierst du und desto besser wird deine Koordination - Mach’s richtig
Funktionelles Training lebt von der ganzen Range of Motion und korrekter Übungsausführung. Solltest du nicht sicher sein, wie es um deine Technik steht mach ein Personal Training, um dir sicher zu sein.
- Functional Training beansprucht immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig.
- Functional Training Übungen bestehen aus komplexen Bewegungen.
- Im Fokus stehen die Verbesserung der Bewegungsqualität und der inter- und intramuskulären Koordination sowie ein starker Core.
- Das Training wird mit dem eigenen Körpergewicht und Kleingeräten durchgeführt.
- Funktionelles Training ist für jeden geeignet.
Gewichtverlust mit Functional Training
Wie viele Kalorien funktionelles Training verbrennt, hängt unter anderem davon ab, wie intensiv du trainierst, wie dein Trainingszustand, Gewicht, Alter und Grundumsatz sind und wie sich die Anteile von Kraft- und Cardio im Workout verteilen.
Des Weiteren lässt sich der Kalorienverbrauch beim Functional Training nicht im Detail nennen. Bei einem Workout wie dem, das wir oben beschrieben haben, sind 400 – 600 kcal ein guter Richtwert.
Funktionelles Training ist intensiv. Starte deswegen niemals mit leerem Magen. Kohlenhydrate ca. 30–60 Minuten vor dem Training geben dir Power für das anstrengende Workout. Ideal sind leichte Snacks, wie ein Energy Bar.
Fitness Wissen Datenbank
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Calisthenics
Ursprünglich sind die Calisthenics (zusammengestzt aus den griechischen Wörtern „kalos“ = schön/gut und „sthenos“ = Kraft) eine Traininingsform, die einfache, rhythmische Bewegungen nur mit dem eigenen Köpergewicht.
Calisthenics ist in Deutschland nicht sehr verbreitet. Das ändert sich grade rapide. Mehr...
Tae Bo
Tae Bo wurde von Billy Blanks bereits in den 1980er und 1990er Jahren erfunden und weiter entwickelt.
Die Namensgebung erinnert an asiatische Kampfsportarten, allen voran das Tae Kwon Do, bei dem das " Tae " das koreanische Wort für Faust darstellt. Mehr dazu in unserer Wissensdatenbank. Mehr...
Zumba
Egal wie fit oder wie alt man ist, Zumba ist für fast jeden geeignet. Zumba ist vorrangig ein Ausdauertraining, das Workout bringt das Herz-Kreislauf-System ordentlich auf Touren.
Die variantenreichen Dance-Moves schulen aber auch die Koordination und kräftigen alle großen Muskelgruppen des Körpers. Mehr...
Nahrungsergänzung
Nahrungsergänzungsmittel enthalten Nährstoffe wie Vitamine oder Mineralstoffe, die auch in normalen Lebensmitteln vorkommen
Sie werden zum Beispiel als Tabletten, Kapseln, Pulver, Brausetabs oder Flüssigkeiten angeboten. Mehr...
Cardio
Welche Trainingsmethode für dich die richtige ist, hängt von deinem Ziel, deinem Trainingszustand, Gesundheitszustand, der verfügbaren Zeit und deiner Motivation ab.
Die Methoden im Ausdauertraining sind die Dauermethode, Intervallmethode und Wiederholungsmethoden. Mehr...
Milon Zirkel
milon bietet mit den verschiedenen milon Zirkeln ein Training für alle Ansprüche und jedes Leistungsniveau:
vom gesundheitsorientierten Grundlagentraining über das gezielte Krafttraining und das intensive Cardio-Training bis hin zum Maximalkraft-Training. jetzt mehr dazu erfahren...
Körperfettwaage
Eine Körperfettwaage ist eine Personenwaage, die mithilfe von vier Elektroden den elektrischen Widerstand durch den Körper misst und den Körperfettanteil abschätzt.
Die Elektroden sind auf der Standfläche der Waage so angebracht, dass jeweils ein (nackter) Fuß auf ein oder zwei Elektroden steht. Mehr...
Muskelkater
Muskelkater beginnt frühestens einige Stunden nach ungewohnten oder besonders intensiven Belastungen. Die Muskeln schwellen an, sind steif, hart, kraftlos und druckempfindlich.
Es entstehen Schmerzen wie bei einer Entzündung, meist in einer kompletten, bisher untrainierten Muskelgruppe. Mehr...
Functional Training
Functional Training vereint das Beste aus Bodybuilding und Calisthenics. Ziel ist nicht nur eine athletische und definierte Optik, sondern auch ein leistungsfähiger und gesunder Körper.
Funktionelles Training trainiert Bewegungen, bei denen mehrere Muskeln zusammenspielen müssen. Mehr...
Zirkeltraining
Als Zirkeltraining (auch Circuit-Training, Circle-Training oder Kreistraining, kurz CT) bezeichnet man eine spezielle Methode des Konditionstrainings, bei der verschiedene Stationen nacheinander absolviert werden.
Zeichnet sich aus durch abwechselnde Belastungs- und Erholungsphasen. Mehr..
Yoga
Yoga ist nicht von einem einzelnen Menschen erfunden worden. Es hat sich in mehreren Jahrtausenden entwickelt. Die uralten Yogaschriften beschreiben, dass die großen Rishis (Hellseher) das Yoga vor Urzeiten in überbewussten Zuständen enthüllt bekommen haben.
Sie haben den Grundstein gesetzt und das Yoga weitergegeben. Mehr...
Bodyshaping
Als Bodyshaping bezeichnet man eine Technik, die den Körper nach einem vorgegebenen Schönheitsideal mit Hilfe von Leibesübungen modelliert.
Durch gezielte Übungen soll die Muskelmasse so aufgebaut und geformt werden, dass der Körper eine attraktive weibliche Form z. B. einen runden Po bekommt. Mehr...
Frequently Asked Questions
Hier findest du Antworten auf häufig gestellte Fragen rund um Fitness, Lifestyle, Ernährung und Gesundheit.
Was hilft sofort gegen Muskelkater?
Das beste Mittel gegen Muskelschmerzen ist Wärme. Sie fördert die Durchblutung – und mehr Blut im Muskelgewebe beschleunigt den Heilungsprozess. Ein heißes Bad tut den gereizten Muskeln besonders gut. Nehmen Sie als Badezusatz Rosmarinöl – dieses wirkt durchblutungsfördernd.
ab wieviel jahren darf man ins fitnessstudio
Mindestens mit 13 sollten noch Erziehungsberechtigte dabei sein. Alleine lassen die meisten Studios ab 16 zu, vorher ist ein unkontrolliertes Training gerade mit Hanteln auch noch gefährlich. Die Knochenenden, sogenannte ,Epiphysen', sind im jugendlichen Alter noch nicht verknöchert. Direkt an den Epiphysen sitzt die Wachstumsfuge, auch Epiphysenfuge genannt. Sie ist für das Längenwachstum der Knochen verantwortlich. da fangen die Risiken an - auch für die unfertigen Gelenke.
Was braucht man für Calisthenics?
Für die eigentlichen Calisthenics Übungen brauchst du nur dein eigenes Körpergewicht. Trotzdem kann ein wenig Equipment nicht schaden: eine Klimmzugstange etwa, Liegestützgriffe und Fitnesshandschuhe. Gerade für Einsteiger sind die sehr praktisch, um die Handflächen zu schonen.
Wie effektiv ist Functional Training?
Fakt ist aber, dass Funktionelles Training super effektiv ist und schnell Muskeln aufbaut. Daher ist es auch bei vielen Sportlern so beliebt. Im Zentrum des Trainings steht anders als beim ganz klassischen Training nicht nur eine Muskelgruppe, sondern es wird mittels qualitativ hochwertiger Bewegungsabläufe trainiert.
Was ist ein Cardiotraining?
Cardiotraining ist eine Variante des Ausdauertrainings. Cardiotraining findet zu Hause oder im Studio mithilfe spezieller Geräte statt. Es verbessert die Leistungsfähigkeit von Herz und Lunge.
Was hilft sofort gegen Krämpfe?
Warme Wickel, eine Wärmflasche an der betroffenen Stelle oder ein heißes Bad entspannen die Muskulatur zusätzlich. Entsteht der Krampf beim Sport, hilft sofortige Entlastung des betroffenen Körperteils.
Was ist Calisthenics?
Das Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht stabilisiert den gesamten Bewegungsapparat und baut ordentlich Muskeln auf. Praktisch jeder Muskel wird beansprucht - von Schultern, über Bauch und Rücken bis hin zu den Waden.
Was genau ist Functional Training?
Functional Training ist eine Trainingsform, die mittels komplexer Übungen die Bewegungsqualität zu verbessert und Verletzungen vorbeugt. Funktionelles Training trainiert Bewegungen, bei denen mehrere Muskeln zusammenspielen müssen.
Was ist Shaping Sport?
GEZIELTE KÖRPERMODELLIERUNG
Die moderne Sportart Body Shaping beschreibt die zielgerichtete Technik, den Körper nach einem vorgegebenen Schönheitsideal mit Hilfe von speziellen Körperübungen zu modellieren.